Καθώς το καλοκαίρι ξεδιπλώνεται, πολλοί από εμάς θα φορτώνουμε τις οικογένειές μας σε ένα αυτοκίνητο ή θα επιβιβαζόμαστε σε ένα αεροπλάνο για να κατευθυνθούμε προς απολαυστικούς προορισμούς. Αν και οι λόγοι για ταξίδια διακοπών είναι ευχάριστοι, συχνά το ταξίδι σε μια τοποθεσία αναψυχής σημαίνει να κάθεσαι σε στενή θέση για μεγάλες περιόδους. Φτάνετε έτοιμοι να χαλαρώσετε, μόνο για να διαπιστώσετε ότι αντιμετωπίζετε δυσκαμψία, μυϊκό πόνο και κόπωση.
Συμπτώματα από ενοχλητικά έως σοβαρά
Συχνά, το αρχικό άγχος του ταξιδιού οδηγεί σε γνήσιο πόνο και μυϊκούς σπασμούς. Αν και λιγότερο συχνό, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι ακόμη και σοβαρό με τη μορφή θρόμβων αίματος ή εν τω βάθει φλεβικής θρόμβωσης (DVT), που μερικές φορές ονομάζεται «θρόμβωση του ταξιδιώτη». Μια μελέτη του 2003 στη Νέα Ζηλανδία έδειξε ότι οι άνθρωποι που είναι ακίνητοι καθώς και εκείνοι που πετούν για 4 ή περισσότερες ώρες έχουν τριπλάσιο κίνδυνο να αναπτύξουν θρόμβους στα άκρα τους σε σύγκριση με αυτούς που δεν ταξιδεύουν. Η DVT εμφανίζεται όταν σχηματίζεται θρόμβος αίματος σε μία από τις βαθιές φλέβες, πιο συχνά στο πόδι. Η ανάπτυξη θρόμβων μερικές φορές οδηγεί σε νοσηλεία και μπορεί στην πραγματικότητα να είναι θανατηφόρα. Εάν ένας θρόμβος σπάσει (ως «εμβολή»), μετακινηθεί προς τα πάνω στους πνεύμονες και παραμείνει χωρίς θεραπεία, τότε ο κίνδυνος τραυματισμού ή απώλειας ζωής αυξάνεται.
Μια άλλη μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Λέιντεν της Ολλανδίας διαπίστωσε ότι ένας στους 4.500 ταξιδιώτες εμφανίζει DVT μέσα σε 8 εβδομάδες από το ταξίδι. Ο κίνδυνος DVT αυξάνεται με μεγαλύτερες διάρκειες και συχνότητες πτήσεων, παχυσαρκία, γενετικές προδιαθέσεις για θρόμβους αίματος και σε όσους λαμβάνουν ορμονοθεραπεία ή λαμβάνουν αντισυλληπτικά χάπια.
Ευτυχώς, απλές διατάσεις και ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε ενώ ταξιδεύετε βοηθούν στην αντιστάθμιση των σωματικών συνεπειών της αδράνειας. Εάν τα σχέδια των διακοπών σας περιλαμβάνουν αεροπορικά ταξίδια, ακολουθούν μερικοί τρόποι για να παραμείνετε πιο άνετα – και πιο υγιείς – κατά τη διάρκεια και μετά την πτήση σας. Όταν το κουδούνι χτυπά μετά την απογείωση και «αισθανθείτε ελεύθερος να μετακινηθείτε στην καμπίνα» ακούγεται από το μεγάφωνο, θεωρήστε αυτή την ανακοίνωση ως πράσινο φως για να περπατήσετε και να τεντωθείτε. Κατά τις μεγαλύτερες πτήσεις, συνιστάται να σηκώνεστε όρθιοι και να μετακινείστε κάθε 30 έως 45 λεπτά. Ακόμη και το περπάτημα στην τουαλέτα σας δίνει σημαντικές ευκαιρίες να κινηθείτε αντί να παραμείνετε σε σταθερή θέση.
Επτά βασικά τεντώματα για να σας βοηθήσουν να ταξιδέψετε καλύτερα αεροπορικώς
• Σηκώστε τα πόδια σας ένα-ένα και κάντε κυκλικές κινήσεις με κάθε αστράγαλο, φροντίζοντας να κινηθείτε τόσο δεξιόστροφα όσο και αριστερόστροφα. Αν θέλετε να διασκεδάσετε, στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας για να σχηματίσουν γράμματα, λέξεις και προτάσεις, που χτυπούν τους μυς του αστραγάλου σας!
• Τεντώστε το πόδι σας και τοποθετήστε έναν ιμάντα ή ζώνη αποσκευών πάνω από τη σόλα του παπουτσιού σας. Ενώ κρατάτε και τα δύο άκρα, τραβήξτε τον ιμάντα προς το μέρος σας, κρατώντας το πόδι σε έκταση. Αυτή η ενέργεια τεντώνει τον μηριαίο μηριαίο χιόνι (τον τένοντα πίσω από το γόνατο και τον μηρό). Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
• Αν βρεθείτε να στέκεστε στην ουρά για να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα, λυγίστε και αγγίξτε το διάδρομο με τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στα δάχτυλα των ποδιών σας – άλλο ένα εξαιρετικό τέντωμα για τους μηριαίους μηριαίους σας.
• Ενώ βρίσκεστε στην τουαλέτα, τοποθετήστε και τα δύο χέρια στον τοίχο και βάλτε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο όσο το επιτρέπει ο χώρος. Πετάξτε μπροστά. Αυτή η κίνηση είναι ένα αποτελεσματικό τέντωμα για τις γάμπες σας. (Ως εναλλακτικό τέντωμα της γάμπας: βάλτε το πόδι σας σε έναν τοίχο, κρατώντας τη φτέρνα στο έδαφος και σκύψτε προς τα εμπρός.)
• Στο διάδρομο σταθείτε στο ένα πόδι, λυγίστε το αντίθετο γόνατο μέχρι να φέρετε τη φτέρνα σας κοντά στον γλουτό σας και διατηρήστε αυτή τη στάση για 15 δευτερόλεπτα. Διασφαλίστε την ισορροπία σας κρατώντας το από ένα κάθισμα ή, αν είναι δυνατόν, από έναν τοίχο. Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό τέντωμα για τους μηρούς και τους τετρακέφαλους μυς.
• Στο κάθισμά σας, κρατώντας το κεφάλι σας στο προσκέφαλο, σφίξτε τα χέρια σας στη μία πλευρά του κεφαλιού σας και γέρνετε το κεφάλι σας προς τα πλάγια μετακινώντας το αυτί σας στον άλλο ώμο. Κράτα αυτή τη θέση. Επαναλάβετε, ξεκινώντας από την άλλη πλευρά.
• Επίσης στο κάθισμά σας: πάρτε το δεξί σας χέρι και αγγίξτε το πίσω αριστερό μέρος του ώμου σας. Πάρτε το αριστερό σας χέρι και τοποθετήστε το στον δεξιό σας αγκώνα και τραβήξτε. Αλλάξτε πλευρά μετά από 15 δευτερόλεπτα. Υπέροχο για τους τρικέφαλους σας!
Πρόσθετες ταξιδιωτικές συμβουλές
Εάν υπάρχει διαθέσιμο, τοποθετήστε μια κουβέρτα ή ένα μαξιλάρι πίσω από την πλάτη σας και στην καμπύλη της κάτω πλάτης σας. Αυτή η θέση επιτρέπει στο κεφάλι σας να παραμένει στο προσκέφαλο του καθίσματος και σπρώχνει τους ώμους σας προς τα εμπρός ενώ προάγει τις φυσικές καμπύλες τόσο του λαιμού όσο και του κάτω μέρους της πλάτης σας, μειώνοντας την πιθανότητα πόνου και δυσκαμψίας. Πίνετε άφθονο νερό, καθώς είναι εύκολο να αφυδατωθείτε σε περιορισμένο χώρο σε μεγάλο υψόμετρο.
Το τέντωμα κατά τη διάρκεια πτήσεων και κατά τη διάρκεια μεγάλων βόλτων με το όχημα συμβάλλει στην αύξηση της ενέργειας, της ευελιξίας και του εύρους κίνησης. Οι διατάσεις μειώνουν επίσης την πιθανότητα πόνου, μυϊκών σπασμών, κινδύνου DVT και κόπωσης. Όταν ταξιδεύετε, χρησιμοποιήστε τις απλές διατάσεις που μόλις περιγράφηκαν, φροντίζοντας να δουλέψετε και τις δύο πλευρές του σώματός σας. Κρατήστε κάθε διάταση για 15 δευτερόλεπτα, επαναλαμβάνοντας ολόκληρη τη σειρά μερικές φορές την ώρα. Εξάλλου, το ταξίδι σας απέχει περισσότερο από χρόνο – περιλαμβάνει να φτάσετε στον προορισμό σας και στο σπίτι σας ασφαλής και αβλαβής!
Εάν αισθάνεστε δυσκαμψία και πόνο στην πλάτη για περισσότερες από μία ή δύο ημέρες μετά από ένα ταξίδι, τότε οι τεχνικές χειροπρακτικής και πιθανώς ένα θεραπευτικό θεραπευτικό μασάζ, μπορεί πιθανότατα να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των πιεσμένων μυών σας σε πλήρη λειτουργία χωρίς πόνο και να σας προετοιμάσουν για την επόμενη περιπέτειά σας. Εάν αντιμετωπίζετε βαθύ πόνο στο πόδι ή στη γάμπα, συμβουλευτείτε αμέσως τον γιατρό σας.